无论是经阴道分娩还是剖宫产，女性都会发生不同程度的腹直肌分离。
腹直肌是维持核心稳定性的重要力量，能保护腹腔脏器，协助人体屈曲躯干、呼吸、排便、分娩等生理功能。
妊娠期女性受体内激素变化、胎儿成长压力及腹部器官移位影响，结缔组织弹性减弱，加之孕期缺乏锻炼、饮食不当（肥胖或营养不良）等因素，导致腹白线拉伸变薄，腹直肌间距逐渐增大，最终引发腹直肌分离。
图源：网络
腹直肌分离不仅会使产后妈妈腹部隆起，还可能伴随腰酸背痛、脏器脱垂、尿失禁等问题。
高龄、多胎、剖宫产、胎儿过大及产前超重等因素都有可能增加腹直肌分离风险，尤其剖宫产产妇因腹直肌粘连更易受影响。
如何治疗腹直肌分离
根据腹直肌分离的宽度，我们有不同的治疗方案：
● ≤2cm：居家运动训练即可轻松恢复~
● 2cm-4cm：可进行神经肌肉电刺激+居家运动，双管齐下！（一个疗程结束后复查）
● ≥4cm：建议进行腹直肌分离手法治疗+神经肌肉电刺激+居家运动，全面康复！（一个疗程结束后复查）
不过，面对腹直肌分离，姐妹们也不必过于担心。腹直肌分离宽度≤2cm时，大部分会在4-12周内自我修复
然而，对于分离程度较重或长时间无法自我修复的姐妹，专业的治疗就显得尤为重要。
1
呼吸训练
正确的呼吸方式能够激活核心肌群，包括腹横肌和盆底肌，这些肌肉对于稳定脊柱、支撑内脏、改善腹直肌分离至关重要。姐妹们可以尝试腹式呼吸和凯格尔运动，通过缓慢、深长的呼吸，感受腹部和盆底的起伏，从而增强肌肉力量。
2
神经肌肉电刺激
通过不同频率和脉宽的仿生物电对腹部肌群进行刺激，提高腹部肌肉的兴奋性，唤醒受损的肌肉本体感觉器，使肌肉被动性收缩，达到锻炼腹部肌肉的目的。
3
个性化康复计划
专业的物理治疗师会根据腹直肌分离程度、生活习惯等因素，量身定制一套包含运动、饮食、休息在内的全方位康复计划。这个计划不仅关注腹直肌的恢复，还注重整体身体素质的提升，帮助姐妹们全面恢复健康。
4
营养与饮食
均衡的饮食对于产后恢复同样重要。妈妈们应摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持肌肉的修复和生长。同时，避免过多的糖分和油脂摄入，以免体重过快增长，加重腹直肌的负担。增加膳食纤维的摄入，促进肠道健康，也是不可忽视的一环。
请给治疗多一点点耐心
治疗腹直肌分离是一个持续的过程，妈妈们需要定期监测自己的恢复情况，并根据实际情况调整康复计划。
每位产后宝妈的康复方案和效果可能会存在个体差异，如果分离程度没有明显改善，或者出现新的不适症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助~但最重要的是保持积极的态度，坚持科学的康复计划，相信自己一定能够战胜这一挑战，重拾腹部力量，拥抱自信人生！
