成功减肥并且不反弹需要综合考虑多个因素。以下是一些有效的方法：
1、坚持健康饮食：健康的饮食是减肥成功的关键。减少摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。选择低卡路里的食物，并且注意控制餐前和餐后的零食。
2、控制饮食量：合理控制饮食量非常重要。可以通过分餐、使用小碗、放慢进食速度、咀嚼食物更多次数来控制饮食量。
3、增加运动量：增加运动量可以消耗更多的卡路里，并且有助于减少身体脂肪。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑车等。
4、养成良好的生活习惯：保持足够的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯可以促进减肥，并且有助于维持体重。
5、逐步减重：减重过程中，每周减少0.5公斤至1公斤的体重是比较合理的。不要急于求成，因为过快的减重会增加反弹的风险。
6、建立良好的心态：减肥是一个需要坚持的过程，需要有耐心和恒心。不要过分追求短期效果，要有长期的减肥计划，并且对于减肥过程中的挫折和失败要有正确的心态应对。
7、饮食与运动相结合：饮食和运动的结合是减肥成功的重要因素。在减肥的同时，进行适量的有氧运动，如跑步、跳绳、慢跑等，可以帮助加快新陈代谢、消耗多余脂肪，增强心肺功能和体能水平。
8、坚持记录体重和饮食：记录体重和饮食可以帮助你更好地掌握自己的减肥情况。每周定期称重并记录下来，也可以帮助你及时调整饮食和运动方案。此外，记录饮食也可以帮助你更好地掌握饮食习惯，避免饮食失控。
9、避免过度节食：过度节食不仅不利于减肥，还会影响身体健康。过度节食会让身体处于饥饿状态，导致新陈代谢减缓，反而更容易积累脂肪。合理控制饮食量和选择健康的食物，是更加科学的减肥方式。
10、维持减肥成果：减肥成功后，要继续保持健康的饮食和运动习惯，避免恢复原有的不良生活方式。适当地增加热量和饮食量，以达到平衡摄入和消耗，是维持减肥成果的关键。
