你是不是一直以为当一件事进展不顺利，当你跟别人发生了摩擦，让你起情绪的时候，你不去辩驳、不去愤怒、不去发泄就是情绪稳定吗？
不是的，这不是情绪稳定，这是在压抑情绪。
内在升起的情绪如果得不到有效的释放，它会以两种形式呈现：
①当情绪积压过多以后，终有一天会如洪水猛兽般释放出来，一发不可收拾。
②过多的负向情绪压抑在体内会以疾病的形式显现出来。
很可怕对吗？今天分享三个正确释放情绪的方法。
①当觉察到情绪来了以后，先让身体动起来。
运动和跳舞都是很好的释放情绪的方式。
第一：运动会产生内啡肽，内啡肽是一种快乐激素，运动出汗以后你会感觉到很快乐很轻松很自在。
第二：运动可以释放掉体内过多的皮质醇，皮质醇是压力激素，当皮质醇积压过多，就会对身体健康造成不良的影响。
②去表达情绪而非情绪化表达，它俩有本质的区别
比如：儿子，卧室的地板上都是你的玩具，还有一些零食垃圾袋，妈妈感到很生气，我们需要一个干净整洁的生活环境，我希望你玩完收拾一下。（陈述客观事实+表达生气）
儿子，你怎么把卧室搞得这么乱，你怎么这么邋遢，一早睡起来就躺床上玩，你看谁家孩子像你一样，地上到处都是垃圾跟猪窝似的。（指责+情绪化表达）
很多人可能会觉得我学习表达情绪，但是孩子不听，不管用呀，这里面涉及了很多家庭教育知识，一句两句话写不明白，以后我会慢慢写，今天的主题是释放情绪，所以理解表达情绪是关键，有情绪要表达出来，用正确的方式一致性的说出来。
再比如，别人说的话让你很生气，你以前可能要么会压抑隐忍不说话，但是自己内心波涛汹涌；要么直接怼回去，跟对方彻底搞崩。
理解了表达情绪以后，你就可以正确的去表达你的感受。
针对上面的例子，别人说的话让你很生气，你就可以套用公式表达出来：
听到你这么说我，我很受伤，也许你不是故意的，但是确实让我很难受，因为我需要你的认可理解和帮助，如果你愿意，是否可以改变一下说话方式和态度，这样我们就可以一起愉快的完成工作。
人的烦恼大多来自人际关系，而人际关系最容易出问题的就是说话，所以学习表达情绪，就可以减少很多不必要的人际冲突。
以上讲的是经常跟自己互动的人用到的表达情绪的方法。
生活中，还有一种情绪需要去表达去释放，就是和已故的亲人或者是因为某些原因不怎么沟通的亲人去表达情绪。
我们当中大部分人的童年都或多或少会残留一些伤痛，心底会积压很多童年时期的负面情绪，它深藏不漏，对我们的影响很大，所以需要我们把它释放掉，用表达情绪的方式去释放掉。
我们每个人的内在都有一个内在父母和内在小孩，我们需要跟内在的父母和解，也就是说只需要跟自己内在的父母表达情绪就可以了，目的是把童年的伤痛释放掉，让自己彻底放下过往，和过往和解，轻装上阵。
你可能会觉得为什么不跟现实中的父母去完成和解呢？那是因为现实太残酷，第一：父母可能已经不在身边；第二：父母的思想太守旧太顽固，我们根本完不成现实当中的和解，我们根本无法改变，甚至都撼动不了他们一丝丝的观念，强行和现实中的亲人去完成和解，很可能会引发一场更大的冲突。
所以我们只能在自己的内在去完成跟父母的和解，在内在去表达对父母的情绪，然后放下它，去过自己的人生。
具体步骤：
播放一段轻音乐，闭上眼睛，在大脑里想象自己的父母分别在自己的左右手边，你拉着他们的手说：“亲爱的爸爸妈妈，我很爱你们，但是我也尊重你们，尊重你们的选择，尊重你们的命运。
你们是大的，我是小的，你们是父母我是孩子，我把自己身上背负的你们的命运交还给你们，我爱你们，同时也祝福你们，祝福你们各自的人生，祝福你们的选择和决定，我现在要放下不属于我的包袱，我要去过属于我自己的人生，我知道你们一定会祝福我，同时也尊重我的人生和选择，你们也一定希望我过好自己的生活。”然后深呼吸。
这是在和自己的内在父母和解，可以让我们彻底放下心中的沉重包袱，而对于现实当中的父母，我们能做的只有理解他们，接纳他们，尊重他们，把他们交还给他们，把自己收回来，守护好自己的精神和心里世界。
每个人都有不同的生命历程，我们改变不了任何人，也背负不起任何人的命运，我们能做的只有把自己活好，就是对生命最大的尊重，对父母最大的安慰。
在心底里完成这样的和解，就是在放下过去的伤痛，放下内心深处的情绪，慢慢的我们就可以走出童年的泥潭去迎接未来的人生。
③转移注意力
把注意力转移在美好的创造性地事物上，而不是在自己的大脑里不断的反刍循环那个带着情绪的事件，让自己一遍一遍的在脑海里过那件事的每一个细节，这种情况下，你的情绪就会越想越气。
所以要有意识的让自己的思绪从这件有情绪的事情中抽出来，转移到别的事情上，你喜欢的感兴趣的事情上，让思绪脱离那个情绪的黑洞。
以上三个释放情绪的方法，需要我们平时去刻意练习，知道只是第一步，接下来行动改变才是关键。
大脑有路径依赖，当你刻意练习的次数达到了一定的节点，以后出现类似的情绪事件，思绪会自动顺着这条正确的路线走，你就可以彻底摆脱过往的那种模式。
刻意练习就是在自己的大脑里重新修一条正确且宽广的路线，开始会很难，因为大脑里已经有一条根深蒂固的路线了，且大脑很懒，它会习惯性的走老路，所以要时刻保持觉察，让自己的意识从旧有的模式（旧的路线）里脱离出来，去走那条新的路线（新的思维模式），新的路线走的次数多了，自然会成为一条畅通无阻的路，慢慢的你就会习惯去走新路，你就彻底改变了。
